10 consejos que te ayudarán a dejar de fumar

 

Dejar de fumar no es algo fácil de hacer. Tienes que romper con el hábito y lidiar con los síntomas de abstinencia que sientes cuando tu cuerpo comienza a desear la nicotina. Lo que obtendrá al dejar de fumar va más allá de las consideraciones de salud. Ahorrarás dinero, te sentirás mejor en ti mismo y no te sentirás como un marginado social. No hay una manera fácil de dejar de fumar y requiere mucha fuerza de voluntad, pero aquí hay diez cosas que puede hacer para que dejar de fumar sea un poco más fácil.

1. Haz una lista de las razones por las que quieres dejar de fumar

Haga una lista de todas las razones por las que quiere dejar de fumar y luego tendrá algo a lo que referirse cuando sienta la necesidad de encender un cigarrillo. Su lista puede incluir; Las razones de salud, el dinero o el hecho de que sus hijos quieren que usted deje de fumar.

2. Planifica tu campaña por adelantado

Fije una fecha en su diario que sea el día en que deje de fumar para siempre. Trabaja de antemano cómo vencerás las tallas; decida si va a usar algún parche de nicotina o chicle, y planifique lo que hará si se siente tentado a fumar un cigarrillo.

3. Tener una estrategia de cinco minutos.

Generalmente, cuando tienes un deseo por la nicotina, ese deseo será más fuerte durante unos cinco minutos y luego comenzará a desaparecer. Calcule un método para distraerse durante esos cinco minutos importantes. Eso podría ser dar un paseo, comer algunas mentas o llamar a alguien. Necesitará algo para ocupar su mente mientras espera que disminuya el deseo.

4. No lo mantengas en secreto.

Dígales a sus amigos y familiares que van a dejar de fumar y que podrán brindarle apoyo. Asegúrate de decirle a tus amigos que aún fuman que también te estás rindiendo, para que dejen de ofrecerte cigarrillos.

5. Deseche o regale todos sus cigarrillos.

El día antes de rendirse, retire todos los paquetes de cigarrillos, encendedores y cualquier otro recordatorio de fumar que tenga para que no se sienta tentado a fumar. Cuanto más difícil lo haces para que te ilumines; más fácil será resistir el impulso cuando tengas un deseo.

6. Cambia tus hábitos de bebida.

Para muchos fumadores, un cigarrillo va naturalmente con su café de la mañana o su cerveza a la hora del almuerzo. Encontrará más fácil romper el hábito si rompe sus rutinas habituales. Intercambia café por té y cambia la cerveza que bebes. Eso ayudará a eliminar la asociación entre beber y fumar que probablemente haya acumulado en su mente.

7. No pienses que puedes salirte con una fumada furtiva

Como es el caso de todas las adicciones, si desea dejar de fumar, realmente tiene que dejarlo por completo. No pienses que puedes tomar solo un cigarrillo ocasional porque eso solo te hará volver a la costumbre nuevamente.

8. Comer más comida fresca de degustación.

Los cigarrillos tienen mejor sabor después de haber ingerido alimentos pesados ​​con sabor fuerte, pero no tan buenos después de los alimentos dulces. Un estudio de investigación encontró que los fumadores disfrutaban menos fumando después de haber comido frutas o verduras, por lo que cambiar su dieta podría ayudarlo a dejar de fumar.

9. No te arriesgues a tener un solo cigarrillo

No piense que podrá tener solo un cigarrillo, ya que es probable que vuelva a hacer que vuelva a su hábito. Si deja de fumar, debe dejar de fumar al 100%, o se encontrará justo donde comenzó y tendrá que pasar por todo el proceso nuevamente.

10. Haz más ejercicio

La ciencia ha demostrado que el ejercicio puede reducir drásticamente los antojos. Descubrirá que tiene más energía cuando deja de fumar, así que aproveche y salga a caminar y tome aire fresco. Dejen de fumar y podrán disfrutarlo más.

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